Hamstringskada
En hamstringskada innebär en överbelastning eller bristning i musklerna på baksidan av låret. Skadan uppstår ofta under sprint eller annan aktivitet där hamstrings belastas kraftigt och snabbt.
Lokal ömhet eller lätt smärta på baksidan av låret, ofta vid snabb löpning eller efter hög belastning. Styrkan är oftast endast lätt påverkad.
Hamstrings belastas särskilt kraftigt när höften böjs samtidigt som knät sträcks. Hög löphastighet och snabb excentrisk belastning är vanliga faktorer vid fotbollsrelaterade hamstringskador.
Vanliga riskfaktorer och situationer
- •Sprint och maximal löphastighet
- •Snabb acceleration
- •Plötslig ökning av sprint- eller träningsbelastning
- •Tidigare hamstringskada
- •Otillräcklig styrka eller belastningstolerans
- •Trötthet under träning eller match
Förebyggande träning bör kombinera progressiv sprintbelastning med styrketräning för hamstrings och en successiv anpassning till matchlik intensitet.
- •Regelbunden excentrisk hamstringsträning
- •Gradvis exponering för hög sprintintensitet
- •Styrketräning för höft och bål
- •Planerad progression av tränings- och matchbelastning
- •Tillräcklig återhämtning mellan högintensiva pass
- •Fullgod rehabilitering efter tidigare hamstringskada
Avsluta sprint och andra smärtande aktiviteter. Minska belastningen och undvik aggressiv stretching eller massage i det akuta skedet. Kyla och kompression kan användas för symtomlindring.
Tidigt belastningsarbete
Kontrollerad rörelse och lätt hamstringsbelastning introduceras inom tolererad nivå.
Mål
Minska smärta och bibehålla funktion.
Progressionskriterier
Vardagsrörelser och lätt styrketräning kan utföras utan tydlig smärta.
Styrka och löpning
Öka gradvis styrkebelastningen och introducera löpning från låg till högre hastighet.
Mål
Återfå styrka och tolerans för snabbare löpning.
Progressionskriterier
Snabb löpning och progressiv styrketräning tolereras utan smärta eller efterreaktion.
Sprint och fotboll
Stegra till acceleration, högfartslöpning, riktningsförändringar och fotbollsspecifika moment.
Mål
Återfå full sprint- och fotbollskapacitet.
Progressionskriterier
Maximal eller nära maximal sprint kan genomföras utan smärta eller försämring efteråt.
- Smärtfri vardagsaktivitet
- Fullgod hamstringsstyrka och kontroll
- Sprint upp till full intensitet utan smärta
- Acceleration och riktningsförändringar utan symtom
- Full fotbollsträning utan reaktion efteråt
Informationen i skadecentret är utbildningsändamål och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid en kvalificerad sjukvårdspersonal för diagnos och behandling.
Hamstringskada
En hamstringskada innebär en överbelastning eller bristning i musklerna på baksidan av låret. Skadan uppstår ofta under sprint eller annan aktivitet där hamstrings belastas kraftigt och snabbt.
Lätt — Ofta några veckor vid en lätt skada, men återhämtningen varierar beroende på skadans omfattning och individens progression.
Symtom
Lokal ömhet eller lätt smärta på baksidan av låret, ofta vid snabb löpning eller efter hög belastning. Styrkan är oftast endast lätt påverkad.
Akut behandling
Avsluta sprint och andra smärtande aktiviteter. Minska belastningen och undvik aggressiv stretching eller massage i det akuta skedet. Kyla och kompression kan användas för symtomlindring.
Rehabilitering
Kontrollerad rörelse och lätt hamstringsbelastning introduceras inom tolererad nivå.
Mål
Minska smärta och bibehålla funktion.
Progressionskriterier
Vardagsrörelser och lätt styrketräning kan utföras utan tydlig smärta.
Öka gradvis styrkebelastningen och introducera löpning från låg till högre hastighet.
Mål
Återfå styrka och tolerans för snabbare löpning.
Progressionskriterier
Snabb löpning och progressiv styrketräning tolereras utan smärta eller efterreaktion.
Stegra till acceleration, högfartslöpning, riktningsförändringar och fotbollsspecifika moment.
Mål
Återfå full sprint- och fotbollskapacitet.
Progressionskriterier
Maximal eller nära maximal sprint kan genomföras utan smärta eller försämring efteråt.
Återgång till spel
- ☐ Smärtfri vardagsaktivitet
- ☐ Fullgod hamstringsstyrka och kontroll
- ☐ Sprint upp till full intensitet utan smärta
- ☐ Acceleration och riktningsförändringar utan symtom
- ☐ Full fotbollsträning utan reaktion efteråt
Måttlig — Ofta flera veckor, men tiden varierar betydligt beroende på skadans omfattning och lokalisation.
Symtom
Tydlig smärta på baksidan av låret, ofta efter en plötslig sprint eller acceleration. Löpning påverkas och styrkan kan vara tydligt nedsatt. Svullnad eller blåmärke kan förekomma.
Akut behandling
Avsluta aktiviteten och avlasta benet. Undvik sprint, aggressiv stretching och massage i det akuta skedet. Vid tydlig funktionsförlust eller misstanke om större bristning bör skadan bedömas av vårdpersonal.
Rehabilitering
Avlasta hamstrings och bibehåll smärtfria rörelser och lätt muskelaktivering.
Mål
Minska smärta och återfå grundläggande funktion.
Progressionskriterier
Gång och lätt styrketräning tolereras utan tydlig symtomökning.
Stegra hamstringsstyrkan genom kontrollerad och därefter mer krävande belastning.
Mål
Återfå styrka, uthållighet och belastningstolerans.
Progressionskriterier
Tung styrketräning och snabbare rörelser tolereras utan smärta eller efterreaktion.
Stegra löphastigheten gradvis från lugn löpning till hög och därefter maximal intensitet.
Mål
Återfå kapacitet för hög sprintbelastning.
Progressionskriterier
Sprint nära maximal intensitet kan genomföras utan smärta eller försämring.
Återgång till spel
- ☐ Fullgod styrka jämfört med oskadad sida
- ☐ Smärtfri högfartslöpning
- ☐ Sprint nära eller vid maximal intensitet
- ☐ Fotbollsspecifika rörelser utan symtom
- ☐ Full träning utan tydlig reaktion efteråt
Allvarlig — Ofta flera veckor till månader beroende på skadans omfattning. Större bristningar och skador nära senfästet kan kräva längre rehabilitering.
Symtom
Plötslig kraftig smärta, ibland beskriven som ett hugg eller en känsla av att något går sönder. Det kan vara svårt att fortsätta springa eller belasta benet och ett större blåmärke eller svullnad kan utvecklas.
Akut behandling
Avsluta aktiviteten och avlasta benet. Undvik stretching, massage och upprepade tester av muskeln i det akuta skedet. Vid misstanke om större bristning bör vårdpersonal bedöma skadan.
Rehabilitering
Skydda det skadade området och anpassa belastningen efter smärta och funktion.
Mål
Minska smärta och återfå grundläggande rörelse.
Progressionskriterier
Gång och kontrollerade rörelser kan genomföras utan tydlig försämring.
Progressiv rehabilitering med successivt högre hamstringsbelastning.
Mål
Återfå full styrka och belastningstolerans.
Progressionskriterier
Tung styrketräning och explosiva rörelser tolereras utan symtom.
Stegvis återgång till högfartslöpning, maximal sprint och full fotbollsbelastning.
Mål
Återfå full kapacitet för matchlik belastning.
Progressionskriterier
Maximal sprint och full fotbollsträning kan genomföras utan smärta eller efterreaktion.
Återgång till spel
- ☐ Medicinsk bedömning vid misstanke om större bristning
- ☐ Fullgod styrka och funktion
- ☐ Maximal sprint utan smärta
- ☐ Fotbollsspecifika moment i full intensitet
- ☐ Full träning och matchlik belastning utan efterreaktion
När ska du söka vård
Sök vård vid kraftig smärta, tydlig funktionsförlust eller misstanke om en större hamstringskada.
- Svårt att gå eller belasta benet
- Stort eller snabbt tilltagande blåmärke
- Betydande svullnad
- Tydlig kraftförlust
- Känsla av en större bristning
- Besvär som återkommer trots rehabilitering
Referenser
- Hamstringskador — Aspetar (https://www.aspetar.com/en)