Quadricepssträckning
En sträckning eller mindre muskelskada i quadricepsmuskulaturen på framsidan av låret. Skadan uppstår ofta vid sprint, acceleration, hopp, kraftfulla skott eller snabba riktningsförändringar.
- •Mild smärta eller ömhet på framsidan av låret
- •Smärtan märks främst vid sprint, acceleration eller kraftfulla rörelser
- •Lätt obehag vid att böja knät eller sträcka benet mot motstånd
- •Ingen eller mycket liten svullnad
- •Normal eller nästan normal gång
- •Avbryt aktivitet som orsakar smärta
- •Undvik sprint, hopp och kraftfulla skott de första dagarna
- •Relativ vila med smärtfria rörelser
- •Kyla kan användas kortvarigt om det känns behagligt
- •Börja försiktigt med smärtfria rörelser så snart det tolereras
Smärtfria rörelser i höft och knä
Lätta quadricepsövningar med låg belastning
Stegrad styrketräning för quadriceps
Progression från isometriska övningar till dynamisk belastning
Lätt jogging när gång och styrkeövningar är smärtfria
Stegra successivt till snabbare löpning och acceleration
- Smärtfri gång och vardagliga aktiviteter
- Full rörlighet i höft och knä
- Ingen tydlig ömhet i quadriceps
- Smärtfri styrketräning
- Kan jogga och springa utan smärta
- Kan accelerera och bromsa utan smärta
- Kan genomföra fotbollsspecifika övningar utan besvär
Informationen i skadecentret är utbildningsändamål och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Kontakta alltid en kvalificerad sjukvårdspersonal för diagnos och behandling.
Quadricepssträckning
En sträckning eller mindre muskelskada i quadricepsmuskulaturen på framsidan av låret. Skadan uppstår ofta vid sprint, acceleration, hopp, kraftfulla skott eller snabba riktningsförändringar.
Lätt — 1–3 veckor
Symtom
- Mild smärta eller ömhet på framsidan av låret
- Smärtan märks främst vid sprint, acceleration eller kraftfulla rörelser
- Lätt obehag vid att böja knät eller sträcka benet mot motstånd
- Ingen eller mycket liten svullnad
- Normal eller nästan normal gång
Akut behandling
- Avbryt aktivitet som orsakar smärta
- Undvik sprint, hopp och kraftfulla skott de första dagarna
- Relativ vila med smärtfria rörelser
- Kyla kan användas kortvarigt om det känns behagligt
- Börja försiktigt med smärtfria rörelser så snart det tolereras
Rehabilitering
Smärtfria rörelser i höft och knä
Lätta quadricepsövningar med låg belastning
Stegrad styrketräning för quadriceps
Progression från isometriska övningar till dynamisk belastning
Lätt jogging när gång och styrkeövningar är smärtfria
Stegra successivt till snabbare löpning och acceleration
Återgång till spel
- ☐ Smärtfri gång och vardagliga aktiviteter
- ☐ Full rörlighet i höft och knä
- ☐ Ingen tydlig ömhet i quadriceps
- ☐ Smärtfri styrketräning
- ☐ Kan jogga och springa utan smärta
- ☐ Kan accelerera och bromsa utan smärta
- ☐ Kan genomföra fotbollsspecifika övningar utan besvär
Måttlig — 3–6 veckor
Symtom
- Tydlig smärta på framsidan av låret
- Smärtan kan komma plötsligt vid sprint, skott eller hopp
- Ömhet över det skadade området
- Smärta vid knäböjning eller aktiv knästräckning
- Minskad styrka i quadriceps
- Svullnad eller blåmärke kan utvecklas
- Svårt eller smärtsamt att springa och sparka
Akut behandling
- Avsluta idrottsaktiviteten direkt
- Undvik sprint, hopp, skott och annan belastning som provocerar smärta
- Använd relativ vila och smärtfria rörelser
- Kyla kan användas kortvarigt för symtomlindring
- Bedömning av fysioterapeut rekommenderas vid tydlig smärta, styrkeförlust eller kvarstående besvär
Rehabilitering
Smärtfria rörelser i höft och knä
Isometrisk quadricepsbelastning när smärtan tillåter
Successiv styrketräning med ökande belastning
Träna både långsamma och snabbare muskelkontraktioner
Progression till löpning när styrka och rörelseförmåga tillåter
Stegra till acceleration, inbromsning och riktningsförändringar
Avsluta med fotbollsspecifika moment som skott och högintensiva löpningar
Återgång till spel
- ☐ Smärtfri vardag och full rörlighet
- ☐ Ingen eller minimal ömhet över skadan
- ☐ Nästan full styrka jämfört med det friska benet
- ☐ Kan genomföra upprepade knästräckningar och styrkeövningar utan smärta
- ☐ Kan springa i hög fart utan besvär
- ☐ Kan accelerera, bromsa och ändra riktning utan smärta
- ☐ Kan skjuta och genomföra fotbollsspecifika moment med full intensitet
- ☐ Kan genomföra full träning utan ökade symtom efteråt
Allvarlig — 8–12+ veckor
Symtom
- Plötslig och kraftig smärta i framsidan av låret
- Tydlig känsla av att muskeln slits eller går sönder
- Kraftigt nedsatt styrka i quadriceps
- Svårt att gå eller belasta benet
- Betydande svullnad eller snabbt utvecklande blåmärke
- Smärta vid mycket små rörelser eller vid belastning
- I vissa fall kan en tydlig grop eller förändring i muskelns kontur förekomma
Akut behandling
- Avsluta aktiviteten omedelbart
- Belasta inte benet mer än nödvändigt
- Undvik massage och aggressiv stretching i det akuta skedet
- Kyla kan användas kortvarigt för symtomlindring
- Medicinsk bedömning rekommenderas snarast vid misstanke om större muskelskada
- Vid mycket stora skador kan ytterligare undersökning behövas för att bedöma skadans omfattning
Rehabilitering
Inledande rehabilitering med smärtfria rörelser och gradvis belastning
Successiv aktivering av quadriceps
Progressiv styrketräning med ökande belastning
Stegrad träning av muskelns förmåga att hantera snabb kraftutveckling
Gradvis återgång till jogging och därefter snabbare löpning
Acceleration, inbromsning och riktningsförändringar introduceras stegvis
Fotbollsspecifik träning inklusive skott och högintensiva löpningar
Full träning först när styrka, funktion och belastningstolerans är återställda
Återgång till spel
- ☐ Smärtfri vardag och full rörlighet i höft och knä
- ☐ Ingen kvarvarande tydlig ömhet
- ☐ Full eller nära full styrka jämfört med det friska benet
- ☐ Smärtfri styrketräning med hög belastning
- ☐ Kan springa i hög fart utan smärta eller osäkerhet
- ☐ Kan accelerera och bromsa upprepade gånger
- ☐ Kan genomföra hopp och explosiva rörelser utan besvär
- ☐ Kan skjuta med full kraft utan smärta
- ☐ Kan genomföra full fotbollsträning med hög intensitet utan symtom
- ☐ Ingen försämring eller ökad smärta efter träning
När ska du söka vård
- Sök vård vid plötslig kraftig smärta eller tydlig känsla av att muskeln gått sönder
- Sök vård om det är svårt att gå eller belasta benet
- Sök vård vid betydande svullnad, omfattande blåmärke eller tydlig styrkeförlust
- Sök vård om du ser eller känner en tydlig grop eller förändring i muskelns form
- Sök vård om besvären inte tydligt förbättras trots avlastning och gradvis rehabilitering
- Hos barn och ungdomar bör kraftig eller plötslig lårsmärta bedömas extra noggrant eftersom även skador i tillväxtzoner kan förekomma